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사진 자리 · 메인 운동 사진 (가로)
운동과 식단, 쉽게.
피트니스 코치 레이방입니다. 뭐부터 해야 할지 모르겠다면 내 몸에 맞는 숫자부터 확인하세요.
지금 목표가 무엇인가요?
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01 / 소개
안녕하세요, 레이방입니다.
인스타그램과 유튜브에서 운동 팁과 초간단 식단 레시피를 올리고 있습니다. 복잡한 이론보다 오늘 바로 따라 할 수 있는 것을 알려 드리는 게 제 방식입니다.
이 사이트에는 제가 실제로 쓰는 계산법, 프로그램, 코칭을 모아 두었습니다. 무료로 시작해서 필요한 만큼만 가져가세요.
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02 / 무료 매크로 계산기
하루에 얼마나 먹어야 하는지, 30초면 나옵니다.
키와 체중, 목표만 넣으면 됩니다. 가입은 필요 없습니다.
내 하루 목표BMI
0kcal / 일
단백질0g
탄수화물0g
지방0g
- 유지 칼로리 (TDEE)
- 예상 체중 변화
2~3주 뒤 체중 변화가 예상의 절반에 못 미치면 150kcal를 줄이고, 주당 체중의 1%보다 빨리 빠지면 150kcal를 늘리세요.
하루 식단 예시
분량은 예시이며 조리 전 무게 기준입니다. 내 목표 칼로리와 가장 가까운 구간의 식단을 보여 줍니다.
계산 결과는 일반적인 공식(Mifflin-St Jeor)을 기준으로 한 추정치이며 성인용입니다. 질환이 있거나 임신 중이라면 식단을 바꾸기 전에 의료진과 상의해 주세요.
Mission
굶지 않고, 무리하지 않고, 혼자서도 계속할 수 있는 운동과 식단을 만들어 드리고 싶습니다.
04 / 프로그램
프로그램
모든 프로그램은 레이방피트니스 앱에서 진행됩니다.
05 / 변화
함께한 분들의 변화
코칭을 받은 분들의 전후 사진이 들어갈 자리입니다.
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02 / 06전후 사진 자리
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06 / 06전후 사진 자리
06 / 1:1 코칭
혼자 하기 어렵다면, 제가 직접 봐 드립니다.
코칭은 매달 5명만 받습니다. 신청서를 먼저 확인한 뒤 진행 여부를 안내해 드립니다.
지금까지 0명이 플랜 진단을 받았습니다
01
맞춤 운동 플랜
내 일정과 장비, 경력에 맞춘 플랜. 복붙 프로그램이 아닙니다.
02
매크로와 식단 가이드
내 숫자에 맞춘 칼로리, 탄단지, 식단 구성.
03
주간 체크인
매주 체중, 사진, 실천율을 보고 플랜을 조정합니다.
04
1:1 메시지
에버핏으로 언제든 질문하고 답을 받습니다.
선택한 상품
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코칭은 운동과 식단에 대한 조언이며 의료적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 통증이나 질환이 있다면 먼저 의료진과 상의해 주세요.